1、颞颌关节自我按摩
轻轻张口，在颞颌关节处轻柔按摩，以手指指腹按压，顺时针或逆时针进行转动。每日两次，每次5-10分钟。
2、张口运动
口唇张至最大时，停留5秒再闭合。每日两次，各50次。
3、鼓腮运动
深吸一口气，口唇闭合，然后鼓气，使腮部扩展至最大，停5秒后排出气体。每日两次，每次不少于20下。
4、弹舌运动
微微张开口，让舌头在口腔里弹动，发出“哒哒”的响声。每日两次，每次不少于20下。
5、漱口运动
温水（35-40℃）漱口，鼓腮吸吮结合。每日数次，充分含漱1-3分钟。
6、颈部运动
头部缓慢向右后方转动，手臂与躯干成15°，向外伸展，保持3秒后缓缓转正，反方向再做一遍。每日三次，每次8个8拍。
7、耸肩运动
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，向上抬肩，归回原位。每日三次，每次8个8拍。
8、上肢运动
双臂缓缓抬起与肩平行，缓慢上举掌心向前，双臂缓慢放于身侧。每日三次，每次8个8拍。
9、旋肩运动
双肩关节向前做旋肩运动，向后做旋肩运动。每日三次，每次8个8拍。
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